كيفية استغلال النوم لخسارة الوزن في الصيف
يرغب الكثير من الأفراد خسارة أوزانهم خصوصا مع اقتراب حلول فصل الصيف أو مع الذهاب للمصايف أو المناسبات.
خسارة الوزن
وأوضح الخبراء الدور الذي يلعبه النوم في خسارة الوزن والحصول على قوام مثالي.
وأشارت الدراسات إلى أن النوم يعد عاملا مهما لفقدان الوزن، بسبب تأثيره في حرق الدهون.
النوم وخسارة الوزن
وكشف الخبراء عن بعض الخطوات التي تساعد في استغلال النوم لخسارة الوزن، وذلك من خلال:
-الصيام المتقطع:
يعد الصيام المتقطع واحدا من الطرق التي يستغلها الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الدهون.
فعند الدخول في حالة من الصيام بشكل طبيعي، يؤدي إلى زيادة فقدان الدهون أثناء النوم وتنظيم الهرمونات المؤثرة على فقدان الوزن.
-الحفاظ على درجة حرارة الغرفة:
ونصح الخبراء بأن تكون درجة حرارة الغرفة باردة، لأن في ذلك الحالة يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وتنشيط الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة.
وأشاروا إلى أنه عند التواجد في بيئة باردة، يبذل الجسم جهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
-ممارسة تمارين القوة في المساء:
تعزز تمارين القوة من عملية التمثيل الغذائي وخصوصا عند ممارستها في الليل، وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، وتحفيز إنتاج هرمون النمو البشري، والذي يلعب دورا في فقدان الدهون ونمو العضلات.
-عدم تناول الطعام قبل النوم:
ينتج عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، تخزين السعرات الحرارية الزائدة في صورة دهون بدلا من حرقها للحصول على لطاقة.
ونصح الخبراء بتجنب تناول الأطعمة قبل ساعتين من النوم على الأقل، للسماح للجهاز الهضمي بالقيام بمهامه والتخلص من الدهون خلال فترة النوم.
-الاستحمام بالماء البارد:
يعمل الاستحمام بالماء البارد في تحفيز الدهون البنية وزيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وتوليد الحرارة.
